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有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定，例如\ 『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。\ \ 1. 什麼是肌腱（Tendon）？\ 肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。\ \ 2. 什麼是肌腱損傷（Tendon injury）？\ 肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性\ \ (1) 急性肌腱炎（Tendinitis）\ 一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的\ \ (2) 慢性肌腱變性（Tendinosis）\ 一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。但肌腱病變就像每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分累積到一定程度就會有症狀或不適。特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』\ \ 例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的\ \ 3. 休息不會好嗎？\ (1) 急性肌腱炎\ 就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）\ \ (2) 慢性肌腱變性\ 衣服本身的纖維排列已經亂七八糟，你給它半年時間，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，因此要透過訓練提升肌腱的強度，才能一勞永逸\ \ 所以如果軟組織 （肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質\ \ 4. 肌腱變性的治療方式\ 現在的研究跟我自身的經驗，離心運動 (eccentric exercise) 的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮\ \ 離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式\ \ 備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下在執行\ \ 5. 重點整理：\ ＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復\ ＊主動治療勝過被動治療\ （主動治療：復健訓練、動作控制訓練等，被動治療：熱敷、電療、休息、注射等）\ ＊不預期一年的傷病或不適，可以在短短幾天內就能好\ ＊會造成慢性的運動傷害，除了處理受傷本身，更重要的是找出導致受傷的原因，解決才可以避免再發生 （例如：髖關節不穩 —> 增加膝關節受力 —> 髕骨肌腱病變）\ ＊請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等\ \ #tendinopathy #tendinitis #tendinosis #inflammation #rehabilitation #eccentricexercise #physicaltherapy #achillestendinopathy #tenniselbow #golferselbow #jumpersknee #physiotherapist #CSCS #肌腱病變 #肌腱炎 #肌腱變性 #發炎 #復健 #離心訓練 #物理治療 #跟腱炎 #網球肘 #媽媽手 #高爾夫球肘 #跳躍膝 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

擾，特別來分享經驗。\ \ 我身邊的人都知道，我手沒辦法舉高，已經很多年了，所以我沒辦法自己洗頭吹頭髮、不能曬衣服，手腕和肩膀會莫名疼痛。\ \ 手臂多年無法舉高，超過肩膀5秒鐘就會痛。我本來游泳都是游自由式，幾次游完痛到死後，現在也改游蛙式了。\ \ 每次回西螺，阿嬤都會特別燉補筋骨的藥草雞湯給我喝，阿嬤大手筆每鍋雞湯都用兩罐米酒頭去燉（據說米酒會引出藥性），所以雖然這個老方法很有效，但每次喝完我都會醉半天，我在西螺的日子很少是清醒的，都是被阿嬤灌醉。?\ \ 這些年我吃過很多保健食品試圖改善，日本的、美國的、中藥的、廣告做很大的，我覺得大家好像都有效，吃了疼痛都有改善，但手還是不能舉高。\ \ 「立適得」是幾個月前我老公去參加研討會收到的禮物，我只知道是對關節痛這類的問題有效，於是我轉送給我公公，因為他曾經髖關節開刀、有髖骨疼痛的問題。\ \ 我們家老人吃保健食品都很小心，我沒做的功課我公公通通都做了，他拿去給藥師朋友看、問了醫生、自己查資料，吃了一陣子後他說感覺非常好還想再買，這才引起我的注意，進而想跟著吃看看，畢竟一天到晚手痛背痛肩膀痛，每天都像被鬼壓也是滿煩的。\ \ 我不太愛吞顆粒類的，喉嚨不舒服、感覺會噁心；但立適得的顆粒很小很好吞，每天早晚我喝維他命時跟著一起吞。\ \ 早晚各兩顆，連續吃了兩個禮拜我就已經很有感了 （不痛了、手臂靈活度變好，之前偶爾會像喪屍），至今吃了一個多月了，讓我決定來分享，是因為以前我游完泳吹頭髮，因為我手無法舉高，所以都是彎著腰頭朝下才能吹頭髮，前幾天我竟然可以手舉高吹乾我的整顆頭，而且手一點都不痛。如果是以前我可能隔天就要去復建了。\ \ 我真心覺得它是有效的，紐西蘭製造的100%天然保健食品，吃了也不會對身體造成負擔，感覺很安心。\ \ 我會繼續吃下去，有相同困擾的朋友也歡迎試試。\ \ 在此聲明，此篇純粹是我個人的經驗分享，跟醫療和產品功能性無關，然後我也沒有開團，要買或想了解詳情，請大家去品牌官網喔。\ \ ?立適得官方網站? https://www.lyprinol.com.tw/

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